在美帝留学的小伙伴都有过这种感受吗?每天课程辣么多，要阅读的材料辣么多，要写的paper还是辣么多，恨不得变出个三头六臂帮自己完成。可是别人家的学霸却总是精神奕奕，电量满满，他们是怎么做到的?一起来听听学霸分享的如何保持每天长时间高效率学习的秘诀吧~

日常生活篇：

1. 保持运动

身体是革命的本钱，这句话虽然已经老掉牙，但是还是要强调一下。运动可以让你的血液活跃起来，每天早饭后听着自己喜欢的音乐散散步也是对你的学习大有益处的。找一项自己喜欢的运动，每天坚持20分钟就足够了。

2. 多晒阳光、多呼吸新鲜空气

不要一直在屋子里闷着，即使是繁忙的考前阶段户，也要确保自己到户外呼吸下新鲜空气，多晒太阳、补充维生素D也是很有必要的。

3. 注意饮食

富含健康脂肪的饮食能够让你的大脑运转流畅。多吃鱼、坚果、水果和蔬菜。适当摄入糖类、谷物类及奶制品。

如果睡眠不好，可以在睡前吃点甜点，因为碳水化合物能够改善你的睡眠。

香蕉也适合在睡前吃，香蕉中富含一种特殊的色氨酸可以让你的大脑分泌一种令人愉悦的化学物质。

4. 咖啡+茶

在学习之前为自己准备好一杯咖啡+绿茶，这可以让你保持清醒。绿茶中富含的茶氨酸有令人放松和愉悦的功能 ，并且还可以有效阻止你对咖啡因上瘾。

学习篇：

1. 西红柿定时学习法

设置一个25分钟的闹钟，然后这25分钟内完全投入学习，25分钟后休息5分钟，可以看个搞笑的视频、四处走走等。通过这种方式，可以让自己维持长时间的学习状态。因为这也可以确保你吸收大部分的学习。说真的，25分钟高校学习后，你的大脑需要休息，否则你你会走神或效率降低。

2. 要有运动员精神

告诉自己你可以成为优秀的自己。保持自己身体健康、精力充沛、思维集中。确定自己的目标后，时刻提醒自己，这是必须要完成的任务，像运动员一样坚持到底。

3. 列出待完成事项清单并记录完成情况

每个周日，可以将自己本周需要做的事情列出来。每天结束后，将已完成事项做好标记，并提醒自己明天需要做的事情。这可以起到非常明显的自我激励作用因为没完成一项事情都会很有成就感。

4. 每天都有放松时间

当长时间学习后，可以通过冥想、伸懒腰等方式放松。另外每天保持精神上的放松也很重要。每天给自己留出一定的放松时间，可以跟朋友聊天、逛街、看电影、读书等各种自己喜欢的方式，让你自己能够真正精神放松下来，这也可以让自己第二天满血复活。

总而言之，想要保持每天长时间高效率的学习状态，合理的饮食、适当的运用、有条理的计划及放松都是必不可少的，而最最重要的就是相信自己、激励自己一定可以做到，当你形成良好的生活学习习惯后就会发现当学霸并不难。

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